A dor na parte externa do cotovelo é um incómodo de que se fala muitas vezes entre quem joga padel. Muitos jogadores perguntam-se se mudar de raquete pode ajudar. A resposta honesta é que o equipamento pode reduzir o esforço transmitido, mas por si só não é uma cura: a dor pode ter causas diferentes e depende também da técnica, da carga de jogo e da condição física.
Este guia tem uma finalidade informativa e não substitui a opinião de um médico ou de um fisioterapeuta. Se tiver uma dor persistente, procure antes de mais um profissional de saúde. Aqui tratamos apenas de uma questão prática: que características avaliar para ter uma raquete mais suave para o braço.
Porque é que a raquete pode fazer a diferença
Em cada impacto, parte da energia chega ao braço sob a forma de vibrações e esforço. A carga depende da frequência com que bate, da rigidez da raquete, da distribuição do peso e do ponto onde toca a bola: as pancadas descentradas tendem a fazer rodar a face e a transmitir mais ao pulso e ao antebraço.
Não há, porém, garantias: nenhum modelo pode prometer prevenir ou resolver uma epicondilite, e as sensações variam de pessoa para pessoa. Considere os pontos seguintes como princípios gerais, a verificar no seu próprio braço e com quem o acompanha.
As características a procurar
No nosso catálogo pode usar o filtro dedicado ao conforto do braço e do cotovelo, que se combina com o formato, o material e o peso. Em geral, as raquetes consideradas mais confortáveis têm estas características:
- Materiais mais macios: a fibra de vidro e alguns modelos híbridos tendem a parecer menos rígidos do que uma face de carbono duro.
- Equilíbrio baixo ou médio: o peso perto do punho reduz o esforço necessário para mover a raquete. O formato redondo é muitas vezes o ponto de partida.
- Ponto doce amplo: torna menos frequentes as pancadas descentradas, que são as mais incómodas.
- Peso moderado: uma raquete demasiado pesada cansa, mas uma demasiado leve pode levá-lo a compensar com o braço. O guia sobre quanto deve pesar uma raquete ajuda-o a orientar-se.
O que avaliar com mais prudência
Algumas características não devem ser excluídas por completo, mas merecem atenção se o seu braço for sensível. As raquetes diamante concentram o peso na cabeça e exigem mais trabalho do braço. As faces de carbono muito rígidas transmitem sensações mais diretas e pedem pancadas rápidas e centradas.
Atenção também às mudanças bruscas: passar de repente para uma raquete muito mais pesada ou mais desequilibrada pode aumentar a carga. Se decidir mudar de modelo, faça-o de forma gradual e observe como o braço reage nas sessões seguintes.
Não é só uma questão de raquete
Nem o modelo mais confortável pode compensar tudo. Eis alguns aspetos que vale a pena discutir com um treinador ou um profissional:
- Técnica: agarrar com demasiada força e um movimento que parte apenas do pulso ou do antebraço podem aumentar a carga.
- Quantidade de jogo: aumentar de repente o número de jogos semanais é uma causa frequente de sobrecarga.
- Punho: uma espessura adequada à sua mão evita que aperte demasiado. Um overgrip novo custa pouco e já pode mudar as sensações.
- Recuperação: o aquecimento, um descanso adequado e um eventual programa de exercícios devem ser combinados com quem o acompanha.
Perguntas a fazer antes de comprar
Antes de escolher um novo modelo, tente responder a estas perguntas. Podem ajudá-lo a perceber se o problema depende mesmo da raquete e a explicar melhor a situação a quem o acompanha.
- O incómodo surgiu depois de mudar de raquete ou depois de aumentar as horas de jogo?
- Sente-o mais numa pancada específica, como a bandeja, o remate ou o vólei de esquerda?
- Quanto pesa a sua raquete atual e onde se concentra o peso?
- Há quanto tempo não troca de overgrip e com que força aperta o punho durante a troca de bolas?
- Já pediu a opinião de um médico, de um fisioterapeuta ou de um treinador?
Como escolher na prática
Se puder, experimente dois ou três modelos diferentes durante algumas sessões curtas, anotando como sente o braço nas horas seguintes e no dia seguinte. As sensações imediatas em campo nem sempre dizem tudo. Parta de uma raquete tolerante, muitas vezes adequada também a iniciantes, e aumente a rigidez ou o peso apenas se o braço responder bem.
Não persiga a solução milagrosa e desconfie de quem promete eliminar a dor graças a um único modelo. Para um quadro completo dos critérios de escolha, leia também como escolher uma raquete de padel.
Perguntas frequentes
Uma raquete pode curar a epicondilite?
Não. Uma raquete mais confortável pode contribuir para reduzir o esforço transmitido, mas não é uma terapia. Se a dor persistir, é necessária a avaliação de um médico ou de um fisioterapeuta.
É melhor uma raquete leve ou pesada se me doer o cotovelo?
Normalmente procura-se um peso moderado com equilíbrio baixo ou médio. Uma raquete demasiado pesada cansa, enquanto uma demasiado leve pode transmitir mais vibrações e levá-lo a forçar o movimento.
A fibra de vidro é sempre mais confortável do que o carbono?
Muitas vezes parece mais macia, mas depende de toda a construção, incluindo o núcleo. Há raquetes de carbono relativamente confortáveis e raquetes de fibra pouco adequadas, por isso convém experimentá-las quando for possível.
Posso continuar a jogar se me doer o cotovelo?
É uma pergunta para um profissional de saúde, que pode avaliar o seu caso. Jogar com dor sem aconselhamento pode agravar a situação.